Edukace #1: Nejde jen o množství, ale o vstřebatelnost. Co ovlivňuje účinek doplňků?

Často slýcháme otázku: „Kolik miligramů hořčíku bych měl brát?“ nebo „Jak silný kolagen je nejlepší?“ Ale pravda je, že číslo na obalu není všechno. V tomto prvním díle naší série se podíváme na vstřebatelnost – klíčový faktor, který rozhoduje o tom, zda doplněk opravdu funguje. Vstřebatelnost rozhoduje o výsledku Když si vezmete doplněk, vaše tělo ho musí nejdřív rozložit, vstřebat a zpracovat. To, kolik miligramů je uvedeno na etiketě, je jedna věc – ale otázka zní: Kolik se toho skutečně dostane tam, kde to má účinkovat? Například: Hořčík ve formě oxid magnesium má vstřebatelnost jen kolem 4 %, zatímco magnesium bisglycinát nebo citrát může mít přes 20–30 %. Kolagen je ideální ve formě hydrolyzovaných peptidů – rozštěpený na menší části, které tělo dokáže efektivně využít. Na co si dávat pozor při výběru doplňku: ✅ Forma účinné látky – hledejte biologicky aktivní nebo „chelátové“ formy ✅ Přítomnost podpůrných látek – například vitamín D pomáhá vstřebávat vápník ✅ Kvalita zpracování – ne každá tableta se v těle opravdu rozpadne ✅ Čas a způsob užívání – některé látky se lépe vstřebávají nalačno, jiné s jídlem Praktický tip: Není vždy nutné zvyšovat dávku. Někdy stačí změnit formu. Mnoho lidí zbytečně navyšuje dávky, místo aby se zaměřili na kvalitu a vstřebatelnost. Pokud máte pocit, že vám doplněk „nezabírá“, nemusí být problém v dávce – ale v tom, jak ho vaše tělo zpracovává. V příštím díle se podíváme na rozdíl mezi vitaminy rozpustnými ve vodě a v tucích – a proč může mít „víc vitamínu“ úplně opačný efekt, než čekáte.